trening silowy

Kupilem l-karnityne no i mam problem. Wiem ze przy tym trzeba miec trening tlenowy. Na opakowaniu jest napisane ze mam brac 2 ampulki na czczo w dni treningowe a w nie treningowe 2x1 pomiedzy posilkami. Wiadomo ze nie mam mozliwosci codziennie biegac wiec jesli mam tylko trening silowy to mam to brac naczczo czy 2x1?

Witam Czy może być przykładowo tak ? - trening siłowy + trening tlenowy - dietka redukcyjna + witaminy Centrum + omega3 - scorch - tutaj myślałem o jakimś antykataboliku ---> doradźcie co można do tego jeszcze brać zeby stracić jak najmnije masy mięśniowej ???????????????????? Cel: Redukcja przy jak najmnijeszej stracie masy mięśniowej :P

CZESC ! od misiaca staram sie ulozyc odpoowiedni dla mnie trening na sile tricepsa. jestem juz po 3 treningach ale zaden nie wszedl po drugie zadane mi za specjalnie nie przypasowal . jesli byscie mogli dajcie nizej jakis gotowy trening silowy na trica ;] dzieki

[...] , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po 1h.Aerobów nie robie. Plan redukcyjny: tu właśnie nie wiem do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 [...]

Witam Staż na siłowni - 6 miesięcy Waga: 74kg Wzrost: 173kg Cel: Redukcja tłuszczu najlepiej rozbudowując mase mięsiową ale myśle, że to sie nie uda - choć z dobrym treningiem siłowym i dietka na zerowy m bilansie może by sie udał ????? Jak sadzicie ? - Trening siłowy 4x w tygodniu + 30minut areoby po - Trening bokserski 3x w tygodniu - Dietka o [...]

Witam! Waga 83 kilo. Wzrost 180 cm. PN-ŚR-PT Trening siłowy 1,5h. WT-CZW Aeroby(trucht + marsz) 30min. SB Trening piłki halowej 2h. Cel: poprawa sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne dziennie BMR=2000kcal AKT=500 -> RAZEM 2500kcal Dieta redukcyjna więc tnę 500 kcal. Pozostaje więc 2000 kcal/dzien. Zgodnie z artykułem [...]

[...] mi o te kg,ale o uda.Mam budowe tzw gruszki:) i biore tabletki anty,ale zawsze mialam problem z udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek nie jest mi obcy i bardzo go potrzebuje. Teraz od pazdziernika [...]

siemka panowie zbliza sie lato cwicze od wrzesnia. niedawno zaczelem trening silowy chcialbym pociagnac go z 2 miechy . i teraz tak chcialbym takrze wyzebic troszke klate . jest jej troszke ale nie niema takiej rysy . trening silowny odbywa sie w poniedzialek . czy moge robic takrze teraning rzebiacy wygladalo by to tak 15-20 pow w [...]

[...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

[...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

[...] się całkowicie bezpiecznym, każdy, kto nie był aktywny fizycznie przez ponad 1 rok oraz każdy, kto ukończył 35 rok zycia powinien poddać się przed rozpoczęciem regularnych treningów badaniom lekarskim. Celem takiego badania jest wykrycie ewentualnych niedomogów serca lub innych problemów zdrowotnych, zanim moga one spowodować zagrożenie dla [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

[...] waga 85kg,pas 86,5,180cm Dietka 1)5bialek + 2 zoltka + warzywa 2)250g ser bialy+ 100ml mleka 0% 3)200g kurczaka + warzywa 4)tune + ~~100g oliwek 5)200g kurczaka + warzywa trening 6)18g MCT + 40g WPC extensor + 5g kretyny 7)250g ser bialy ladowanie co tydzien,+1000g wegli w ciagu 1 dnia + wieczor poprzedniego dnia do tego codziennie [...]

Jak na razie robi trening: pn plecy+biceps, sr bark+brzuch, pt klatka+triceps, sob nogi (trening silowy). Staz mam dosyc dziwny bo trenowalem wakacje na sali ze sztangami i hantlami ale priorytetem byly nogi i raczej mniejsza uwage przykladalem do gory. Od pazdziernika zaczelem cwiczyc w domu hantlami ale efekty byly mizerne wiec od marca [...]

jestem na redukcji i ostatnio musialem zmienic moj trening ze wzgledu na wieksza ilosc zajec i moje upodobania. teraz wyglada tak: pon sr pt: 30 min aerobow nadczczo, trening silowy i 20 min aerobow po wt sob: hiit popoludniu czw: hiit nadczczo ndz: wolna czy to jest ok?

[...] bo tamten zniknął w tajemniczych okolicznościach) mam prośbę, wiecie o co chodzi... cel: reeeduuukcja wiek:15 płeć:piękna waga:~66 wzrost:173 bf:~24/26% siłka:od grudnia, trening siłowy 3 razy w tyg + aeroby TRENINGOWY 5:30 po przebudzeniu 500mg wapnia 6:00 śniadanie -70g twarogu chudego -50g płatki owsiane -10g zarodki pszenne -10g otręby [...]

[...] od potencjonalnych przeciwników na ulicy,niechce żeby w realnej walce ktoś silniejszy rzucał mną jak szmacianą laleczką (70 kilo to śmieszna waga)boje sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike, i ogulnie to co do tej pory wypracowałem,moge zacząć robic bledy nawet w chodzeniu :-].Co do ćwiczenia to niemam diety ale planuje [...]

witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]

Powstaje wiele postów o trening brzucha. Sam od ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi [...]

[...] plany na masę. Szło całkiem nieźle, ale pomyślałem, że najwyższy czas poprawić definicję mięśnia. Ułożyłem sobie diete z ujemnym bilansem kcal, stosuje od dwóch tygodni trening cykliczny - grupę VI. Zamiast aerobów po prostu szedłem grać w piłe po około 60-90min około 3 razy w tygodniu. Definicja troszke się poprawiła, ale bardzo szybko [...]